Teh hijau, atau green tea, bukan hanya sekadar minuman populer, tetapi juga dikenal luas karena manfaatnya yang melimpah untuk kesehatan dan kecantikan. Dari membantu menurunkan berat badan hingga merawat kulit, teh hijau telah menjadi pilihan favorit banyak orang di seluruh dunia. Mari kita bahas lebih lanjut mengenai kandungan nutrisi, manfaat kesehatan, serta khasiat kecantikan dari teh hijau.
Kandungan Nutrisi dalam Teh Hijau
Teh hijau berasal dari tanaman Camellia sinensis, yang telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional di Jepang dan Cina. Proses pengolahan teh hijau yang lebih singkat dibandingkan dengan teh hitam menjaga kandungan antioksidan dan nutrisi di dalamnya. Dalam 100 gram teh hijau, terdapat berbagai nutrisi penting yang dapat mendukung kesehatan tubuh, seperti:
- Beta-Karoten: 8.400 mcg
- Tiamin (Vitamin B1): 0,38 mg
- Vitamin B3: 4,6 mg
- Vitamin C: 230 mg
- Protein: 28,3 g
- Lemak: 4,8 g
- Kalsium: 245 mg
- Fosfor: 415 mg
- Zat Besi: 18,9 mg
- Kalium: 5.873,9 mg
Kandungan-kandungan ini menjadikan teh hijau sebagai minuman yang kaya akan nutrisi dan sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Apa Kata Ahli soal Teh Hijau?
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Beverages pada tahun 2017 mengungkapkan banyak manfaat kesehatan dari teh hijau. Senyawa utama dalam teh hijau, yaitu katekin, dikenal sebagai antioksidan yang kuat. Katekin dapat membantu mencegah kerusakan sel, mengurangi peradangan, serta melindungi jantung. Dengan mengonsumsi 1-2 cangkir teh hijau per hari, kita bisa menjaga kesehatan tubuh dengan lebih baik.
Manfaat Teh Hijau untuk Kesehatan
Teh hijau menawarkan banyak manfaat kesehatan, antara lain:
1. Mengatasi Insomnia
Kandungan theanin dalam teh hijau memberikan efek relaksasi yang dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Untuk mendapatkan manfaat ini, seduh teh hijau dengan air hangat, bukan air mendidih.
2. Menurunkan Berat Badan
Katekin dalam teh hijau diketahui dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan ideal.
3. Menurunkan Kadar Kolesterol
Teh hijau dapat meningkatkan kapasitas antioksidan dalam darah dan melindungi partikel kolesterol baik dari oksidasi. Ini membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
4. Meningkatkan Fungsi Otak
Kombinasi kafein dan L-theanine dalam teh hijau dapat meningkatkan kewaspadaan dan fungsi kognitif. Hal ini menjadikan teh hijau sebagai pilihan minuman yang baik untuk meningkatkan konsentrasi.
5. Mengurangi Bau Mulut
Kandungan katekin dalam teh hijau dapat menghambat pertumbuhan bakteri di mulut, sehingga membantu mengurangi bau mulut yang tidak sedap.
6. Mencegah Kanker
Antioksidan dalam teh hijau melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif, yang dapat memicu pertumbuhan sel abnormal penyebab kanker.
7. Mencegah Gangguan Jantung
Rutin mengonsumsi teh hijau dapat membantu mencegah berbagai gangguan kesehatan yang memicu penyakit jantung, termasuk hipertensi.
8. Memperpanjang Usia
Sebuah penelitian dalam jurnal Stroke pada 2021 menemukan bahwa konsumsi teh hijau secara rutin dapat menurunkan risiko kematian hingga 62%, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit jantung.
Manfaat Teh Hijau untuk Kecantikan
Teh hijau juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kulit. Berikut adalah beberapa khasiatnya:
1. Mencegah Tanda Penuaan Dini
Kandungan antioksidan dalam teh hijau membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak kulit. Ini berfungsi untuk mencegah kerutan halus dan menjaga kecerahan kulit.
2. Kesehatan Kulit yang Optimal
Teh hijau melindungi kulit dari paparan radiasi ultraviolet (UV), yang dapat menyebabkan kerusakan kulit. Konsumsi rutin teh hijau dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan terhindar dari kanker kulit.
3. Mengatasi Mata Panda
Teh hijau dapat digunakan sebagai masker untuk area sekitar mata guna mengurangi pembengkakan dan lingkaran hitam.
4. Mengatasi Kemerahan dan Iritasi
Polifenol dalam teh hijau membantu mengurangi kemerahan dan iritasi pada kulit wajah, serta bisa meredakan gejala dermatitis dan psoriasis.
5. Menurunkan Risiko Jerawat
Kandungan polifenol dalam teh hijau mengurangi sekresi sebum dan mencegah perkembangan bakteri penyebab jerawat.
6. Melembapkan Kulit
Vitamin E dalam teh hijau membantu menjaga kelembapan kulit, menjadikannya lebih lembut dan sehat.
7. Mengoptimalkan Pertumbuhan Rambut
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat mengurangi risiko kerontokan rambut, sehingga rambut menjadi lebih lebat dan sehat.
Kesimpulan
Teh hijau merupakan minuman yang kaya akan manfaat bagi kesehatan dan kecantikan. Dari membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, hingga merawat kulit, teh hijau adalah pilihan yang tepat untuk gaya hidup sehat. Dengan mengonsumsi teh hijau secara teratur, kita tidak hanya dapat merasakan manfaatnya, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Untuk merasakan manfaat ini, cukup nikmati 1-2 cangkir teh hijau setiap hari dan kombinasikan dengan pola makan sehat serta gaya hidup aktif. Nikmati kehidupan sehat dan cantik dengan teh hijau!
